風邪予防についてです。
思いつくままに。
他にもあったら教えてください。
不織布マスク：
これだけで、どんなに近づいて診療しても全く感染しません。
受験生や妊婦さんなど厳に予防したい方はやはり常用すると良いと思います。
加湿：
冬のウイルスは湿気が苦手です。
濡れたタオルを干すのが効果は大きいと思います。
加湿器は電気代がかかりますし、ちゃんと手入れしていないとカビが生えていたりします。
睡眠中は意外と音が気になったり、LEDがまぶしかったりもします。何より、効果も見た目
ほどではないようです。
手洗い・消毒：
石けんでの手洗い・消毒で荒れてしまう方は、流水だけでも十分効果があると思います。
うがい：
エビデンスはないようで、コロナ禍でも特に推奨されていませんでしたが、経験的にはうが
いもやはり必要だと思います。特に冬の乾燥している季節は。うがい薬などでなく水だけで
十分だと思います。
鼻洗い：
これも経験的には効果があるように感じます。
服装：
身体を冷やさないようにするには、首・手首・足首を冷やさないようにしましょう。
背中周り・腰周りを冷やさないのも効果的です。
真冬など背中や腰にカイロを貼ると、非常に暖かいです。
着替え：帰宅後・運動後・雨に濡れた後
ウイルスは衣服に付着しています。帰ったら着替えた方が良いです。
運動で汗をかいた後そのままにしておくと非常に体が冷えやすいです。
雨に濡れた後などもそうです。
すぐに着替えましょう。
入浴：
着替えるだけでなく、可能なら入浴・シャワーがベターでしょう。
ウイルスは髪にも付着しています。
冷えた時は身体も温まります。しっかり浸かって、四肢の指の股などをマッサージすると、
すごく温まります。
食事・水分：
日頃から喉が乾かないようにこまめに水分を摂りましょう。
バランスの良い食事を心がけましょう。良質なタンパク質、適量の炭水化物、ビタミン類を
特に意識しましょう。
運動：
血行を良くするため、熱産生のための筋肉をつけるため適度な運動習慣を持ちましょう。
少し汗ばむ・少し息が弾むくらいの運動を数分間やるだけでも違いが出ると思います。
